Consejos para cuidar la salud visual ocular:
- Protege tus ojos con gafas de sol homologadas.
- No te acerques en exceso al leer ni escribir, ni ladees o gires tu cabeza o espalda.
- Al realizar tareas de cerca debes cuidar la iluminación del entorno.
- No leas o estudies cuando estés demasiado cansado o a punto de dormirte. Tampoco leas o estudies nada más levantarte por la mañana, espera al menos una hora a que el ojo se adapte.
- No veas la televisión a una distancia inferior a 2 metros y asegúrate de mantener una buena postura. Debes tener iluminada la habitación, nunca a oscuras.
- Cuando vayas en coche evita la lectura u otras actividades de cerca, es preferible mirar de lejos.
- Coloca el monitor y el teclado alineados justo delante de ti.
- Coloca la pantalla a unos 50 cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
- Reduce el brillo al mínimo y coloca la pantalla de tal modo que no haya reflejos.
- Ajusta el tamaño de la letra de la pantalla a uno que te resulte fácil de leer.
- Limpia el polvo de la pantalla del ordenador para aumentar la nitidez.
- Mantén la espalda y el cuello recto, los pies planos en el suelo y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados.
- Intenta descansar entre 2 y 3 minutos cada 15 ó 20 minutos. Aprovecha para estirar los brazos, las piernas y la espalda.
- Si usas gafas con tratamiento anti-reflejante, reducirás el deslumbramiento y aumentarás la comodidad visual.
- Aprovecha los descansos para realizar otras tareas que no impliquen el uso del ordenador.
- Sométete a revisiones de la vista por lo menos una vez al año. Sobre todo a partir de los 40 años y si hay antecedentes de patologías relacionadas con los ojos.
